¿Cómo prevenir la obesidad?

1. No pases hambre
“Realiza entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva. Para estas ingestas elige alimentos saludables y que te sacien. Los tentempiés pueden ser frutas, lácteos, frutos secos, bocadillos saludables, etc. Recuerda que en las comidas principales, además de verduras y hortalizas, deben haber proteínas y también una pequeña porción de cereales integrales». Laia Gómez, dietista-nutricionista de Alimmenta en Barcelona.

2. Consume más ensaladas y verduras
“Para prevenir la obesidad en el ámbito familiar, recomiendo que las ensaladas y verduras sean las protagonistas tanto en la comida como en la cena. Los padres enseñan a través del ejemplo, por lo que aprender a cocinar para toda la familia con verduras y hortalizas sería un gran paso”. Marisa Burgos, dietista-nutricionista de Alimmenta en Sant Cugat.

3. El frutero, siempre lleno
“Mi consejo para prevenir la obesidad es que empieces la semana con un buen surtido de frutas. Si las tienes en casa te será mucho más fácil consumirlas a lo largo de la semana e incluirlas así en tu dieta ya sea en ensaladas, tentempiés y/o desayunos”. Aina Huguet, dietista-nutricionista de Alimmenta en Barcelona.

4. Varía tus platos
“No te quedes sólo con las planchas y los hervidos o el típico plato de dieta. ¡Lleva una dieta variada, modera las cantidades, garantiza una buena higiene del sueño (7-8h) y realiza ejercicio físico! Comer es un placer y hacerlo de manera saludable y equilibrada no es aburrido. Es un camino hacia un mejor estilo y calidad de vida”.
Sara Martínez, dietista-nutricionista de Alimmenta en Barcelona.

5. Huye del sedentarismo
“¡Añade actividad a tu vida diaria! Lo puedes hacer evitando tomar el coche para ir a comprar, cambiando el coche por la bici cuando sea posible y subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Añade también color a tu dieta incluyendo variedad de frutas y verduras!». Laura Bonet, dietista de Alimmenta en Sabadell.

6. ¿Exceso de calorías? ¡No, gracias!
“¿Cómo prevenir la obesidad? ¡Dejando de lado las calorías! Preocúpate de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita mediante la ingesta de alimentos saludables, frescos y naturales en tu alimentación de manera diaria. ¡No es comer menos… es comer mejor!”. Adriana Oroz, dietista-nutricionista de Alimmenta en Barcelona.

7. No abuses de los refrescos
“Mi consejo para prevenir la obesidad es evitar el consumo de todo tipo de refrescos, alcohol, bebidas azucaradas o zumos envasados y en su lugar no olvidarse de beber 1.5-2 litros de agua al día, 6 vasos mínimo. Infusiones, tés o aguas infusionadas con frutas también pueden ser buenas alternativas”. Vanesa Rus, dietista-nutricionista de Alimmenta en Sabadell.