4 consejos para mejorar

12/07/16.-¿No te da la impresión de que no estás haciendo bien la posición del puente? ¿O que todos conocen el secreto de Savasana excepto tú? Bueno, sólo porque todavía no te sientas muy cómoda, no quiere decir que deberías guardar tu tapete de por vida.

Sukhasana
Cuando te piden sentarte al principio de la clase, realmente no tienes que sentarte como te dé la gana. Sukhasana, la pose fácil no es, para nada, fácil. ¿Y si te duele la espalda? ¿Y no si no puedes estar lo suficientemente erguida? Para hacerlo más cómodo, trata de poner algo extra debajo de tus pompas, esto le permitirá a tus huesos moverse perfectamente y crear una buena curva en la columna.

Ejercicios de respiración
Seas nuevo o no, concentrarse en la respiración toda una clase, puede ser un reto. Si no eres capaz de poner tu mente en blanco por una hora (¿quién rayos puede?), sentirás que todo ha sido un fracaso. Pero en realidad, sólo necesitas de 5 a 10 momentos relajantes y de concentración en la respiración. No seas tan dura contigo misma, recuerda que, si pierdes la concentración, puedes empezar nuevamente.

Chaturanga
Chaturanga dandasana, la versión de la lagartija en el yoga. Es una pose que definitivamente estás haciendo mal, y es que es muy difícil de realizar. Si no eres cuidadosa, o no tienes un buen instructor, podrías lastimarte. Para perfeccionar esta forma, primero debes concentrarte en la alineación de la tadasana o pose de la montaña. Pon la cabeza sobre los hombros, hombros sobre la pelvis, pelvis sobre las rodillas y rodillas sobre los pies. Toma esta alineación neutral en la lagartija, ¡y estarás perfecta!

Puente
La pose del puente es importante, pero también tiene su chiste. La mayoría de las personas voltean los pies y expanden sus rodillas para apretar los glúetos, pero esto podría provocar dolor de espalda. En lugar de eso, mantén los pies y las rodillas en forma paralela, y trabaja los músculos internos de los muslos, en lugar de los glúteos.

El Universal / El Bravo